خمسة أساليب للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف

من إعداد مبادرة أبوظبي 360 

يمثل ترطيب الجسم عاملاً مهماً في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة في دولة الإمارات خلال فصل الصيف . ويمكن أن يتسبب الجفاف بمخاطر كبيرة على أجسامنا، بدءاً من التعب والإصابة بالدوار ووصولاً إلى المضاعفات الأكثر خطورة مثل الإرهاق الحراري وضربة الشمس.

وتعليقاً على هذا الموضوع، قالت الدكتورة منى مبارك، أخصائية التغذية المعتمدة وسفيرة مبادرة أبوظبي 360: “يلعب ترطيب الجسم دوراً رئيسياً في الحفاظ على اللياقة البدنية والذهنية، وخاصة خلال فصل الصيف في دولة الإمارات. ويمكن التحكم بترطيب الجسم والمحافظة على لياقتنا طوال فصل الصيف من خلال إثراء الحياة اليومية ببعض الممارسات البسيطة”.

وتعاونت مبادرة أبوظبي 360، المبادرة الذي أطلقه مجلس أبوظبي الرياضي مؤخراً، مع الدكتورة منى مبارك لتقديم خمس نصائح وأساليب عملية يمكن اتباعها بسهولة يومياً للوقاية من درجات الحرارة المرتفعة والحفاظ على ترطيب الجسم طوال فصل الصيف.

• شرب المياه بانتظام طوال اليوم

يشكل شرب المياه الوسيلة الأمثل والأكثر فاعلية للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث قالت الدكتورة مبارك: “يلعب شرب الماء دوراً رئيسياً في الحفاظ على اللياقة البدنية والذهنية، وخاصة عند ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف. كما يمتلك الماء أهمية كبرى لعمل وظائف الجهاز الهضمي والقلب الرئتين والدماغ، حيث تحتاج إليه جميع خلايا الجسم”.

وينبغي شرب السوائل طوال اليوم للوقاية من الجفاف، بما في ذلك شرب كوب أو كوبين من الماء في الصباح الباكر بدلاً من تناول القهوة على معدة فارغة. كما يسهم شرب كوب واحد من الماء قبل وبعد كل وجبة طعام في الحفاظ على ترطيب الجسم. ويحتاج الرياضيون إلى ترطيب الجسم بانتظام قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها، لتعويض كمية السوائل التي يخسرها الجسم بفعل التعرق.

• إدخال الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الماء إلى النظام الغذائي

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يحصل الجسم على 20% من كمية المياه التي يحتاجها عن طريق الأطعمة التي يتم تناولها طيلة اليوم. وتمثل الفواكه والخضروات خياراً مثالياً كونها تحتوي كتلتها على أكثر من 80% من الماء.

وتابعت الدكتورة مبارك بقولها: “ينبغي تعزيز النظام الغذائي بالأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس، حيث تسهم هذه الأطعمة في تزويد الجسم بالمياه اللازمة بشكل يومي، فضلاً عن غناها بالعناصر الغذائية الرئيسية وطعمها الرائع”.

• اختيار المشروبات الغنية بالشوارد

يتوجب تعويض الشوارد التي يفقدها الجسم بسبب التعرق الناتج عن ممارسة الأنشطة الرياضية والأنشطة الخارجية. وأضافت الدكتورة مبارك: “تلعب الشوارد، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، دوراً رئيسياً في الحفاظ على الترطيب المناسب ووظائف الجسم”.

وينبغي الحفاظ على المستويات الصحيحة للشوراد، والتي يمكن أن يؤدي اختلالها إلى الإصابة بتأثيرات ومضاعفات مختلفة. ويمكن تعويض نقص الشوراد بسهولة عن طريق إضافتها إلى الماء قبل شربه. كما تسهم جميع المشروبات التي تحتوي على الماء في ترطيب الجسم يومياً، بما في ذلك عصائر السموذي التي تتضمن فواكه غنية بالشوارد مثل جوز الهند والموز والأفوكادو، والتي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن الشوارد.

• استخدام رسائل تذكير خاصة بترطيب الجسم

يمكن نسيان شرب الكميات اللازمة من الماء بسبب الانشغال اليومي؛ وتقول الدكتورة مبارك: “ينبغي وضع رسائل تذكير على أجهزة الهاتف المحمول، أو استخدام تطبيق أبوظبي 360 لمراقبة ترطيب الجسم واستهلاك المياه بانتظام يومياً”.

• اختيار الملابس المناسبة وتجنب التعرض لأشعة الشمس

تلعب العوامل الخارجية دوراً مهماً في الوقاية من الجفاف، إلى جانب الترطيب الداخلي للجسم. وتقول الدكتورة مبارك: “يجب ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون ومصنوعة من أقمشة مسامية للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الحرارة المرتفعة. كما أنصح بالبحث عن بيئات مظللة أو مكيفة خلال ساعات ذروة الحرارة لتقليل فقدان السوائل بالتعرق المفرط”.

ويمثل الحفاظ على ترطيب الجسم عاملاً مهماً في الحفاظ على اللياقة البدنية والذهنية، لا سيما مع ارتفاع درجات الحرارة في دولة الإمارات خلال فصل الصيف. ويساهم تطبيق النصائح والأساليب العملية المذكورة في ترطيب الجسم بشكل مناسب وضمان جاهزيته لمواجهة حرارة الصيف المرتفعة. كما يساعد تطبيق أبوظبي 360 الجميع على استكشاف مجموعة متنوعة من خيارات الأطعمة المغذية والغنية بالماء، بالإضافة إلى الاستفادة من ميزة مراقبة ترطيب الجسم المتوفرة على التطبيق لتحقيق النتائج المطلوبة طوال فصل الصيف.