حافظ على رشاقتك بالمنزل خلال فصل الصيف

من إعداد مبادرة أبوظبي 360 

تزداد صعوبة الحفاظ على نظام التمارين الرياضية في الهواء الطلق مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة في دولة الإمارات. ويتعين على الأفراد عدم التوقف عن ممارسة التمارين خلال هذه الأشهر الحارّة، حيث يمكنهم المحافظة على لياقتهم البدنية من خلال إضافة بعض التعديلات على نظام التمارين المعتاد.

وكشفت مبادرة أبوظبي 360، البرنامج الصحي الذي أطلقه مجلس أبوظبي الرياضي مؤخراً، بالتعاون مع عبدالله البلوشي، الخبير المشارك في مبادرة أبوظبي 360 ومؤسس درع الصحراء للياقة البدنية، عن مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل.

وتعليقاً على هذا الموضوع، قال عبدالله البلوشي: “تتيح ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل للأفراد تجنب الحرارة العالية في الخارج والتمرن في بيئة مريحة تناسب تفضيلاتهم الشخصية وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. وتساهم مجموعة التمارين المنزلية المتنوعة في تسهيل عملية الحفاظ على نمط حياة صحي طوال فصل الصيف”.

وتساعد مجموعة التمارين التالية محترفي اللياقة البدنية والمبتدئين على تجنب درجات الحرارة العالية وتعزز العديد من الجوانب الصحية.

• تمارين القوة لتعزيز القدرات البدنية: تعد تمارين القوة ركيزة أساسية لأي نظام تمارين لياقة بدنية، حيث تساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة كثافة العظام وتحسين القدرة العامة للجسم. كما أنه من السهل إنشاء صالة رياضية منزلية من خلال استخدام مجموعة من الأوزان وحبال المقاومة وكرة مطاطية لتمارين التوازن، حيث تتيح هذه الأدوات ممارسة العديد من التمارين مثل تمارين القرفصاء والاندفاع والضغط وتمارين الكتف. وتستهدف هذه التمارين مجموعات عضلية مختلفة، مما يوفر تمريناً لكامل الجسم يعزز الشعور بالقوة والحيوية.
• تمارين الآيروبيك منخفضة التأثير للحفاظ على صحة المفاصل: تشكل التمارين الهوائية (الآيروبيك) خياراً مثالياً للأفراد الباحثين عن تمارين منخفضة التأثير ولطيفة على المفاصل. وتعد تمارين الرقص منخفضة التأثير أو تمارين الآيروبيك من التمارين المناسبة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من دون الضغط على المفاصل، حيث تعمل على تحسين تناسق الجسم وتقوية العضلات والمساعدة في الحفاظ على مرونة المفاصل. ويمكن الاستفادة من مجموعة التمارين المخصصة المتوفرة على تطبيق أبوظبي 360 لإدراجها ضمن جدول التمارين اليومية.

• تمارين اليوغا لزيادة المرونة وتعزيز التواصل بين العقل والجسم: تساعد ممارسة تمارين اليوغا في الحصول على العديد من الفوائد، من بينها تعزيز المرونة والتوازن وتخفيف الضغط. وينبغي إيجاد مكان هادئ في المنزل مع استخدام حصيرة اليوغا واتباع مجموعة التمارين المخصصة المتوفرة على تطبيق أبوظبي 360. ويمكن البدء بالوضعيات الأساسية مثل وضعية الجسم المتجه إلى الأسفل ووضعية الطفل ووضعية المحارب، مع التقدم تدريجياً في صعوبة الوضعيات عند زيادة المرونة.

• تمارين البيلاتس لتعزيز القوة الداخلية والثبات: تعد القوة الداخلية والثبات من أبرز النقاط التي يجب تعزيزها لتحسين اللياقة الوظيفية بشكلٍ عام. وتعتبر تمارين البيلاتس من التمارين منخفضة التأثير التي تركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين شكل الجسم وزيادة المرونة. ويمكن ممارسة تمارين البيلاتس باستخدام حصيرة وحبال مقاومة فقط، والتي تتضمن تمارين مثل البلانك والدائرة بساق واحدة وتمرين المئة لاستهداف العضلات الأساسية وتعزيز قوة الجسم وتوازنه.

• التدريب المتقطع عالي الكثافة لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل: تساعد ممارسة تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة في المنزل على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية. وتُمارس هذه التمارين على دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة، حيث يمكن ممارسة تمارين بيربيز أو متسلقي الجبال أو تمرين القفز المفتوح أو القفز مع ثني الركبتين للأمام بشكل متتابع وبوتيرة متسارعة. ويساعد هذا النوع من التمارين على حرق السعرات الحرارية وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية، مما يجعله خياراً مثالياً للراغبين بتحسين قدرتهم على التحمل بشكل عام.

وأضاف عبدالله البلوشي: “أنصح الجميع بممارسة التمارين المنزلية المتاحة للحفاظ على اللياقة البدنية والذهنية طوال فصل الصيف”. ولا يقتصر اتباع نمط حياة صحي على التمارين خارج المنزل فقط، حيث يمكن للجميع استكشاف مجموعة متنوعة من التمارين المنزلية المتوفرة على تطبيق تطبيق أبوظبي 360. ويمكن للأفراد المحافظة على لياقتهم البدنية والذهنية وتحقيق أهدافهم الصحية من خلال تخصيص مكان في المنزل لممارسة هذه التمارين السهلة.